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怎样拥有健康的睡眠_如何提高睡眠质量

来源:娆娆网

如何提高睡眠质量?睡眠质量比睡眠时间更为重要,提高睡眠和保证睡眠最为关键,那么如何提高睡眠质量呢?下面ysqn.net养生网为您介绍。

睡觉是人一天中最放松的时候,别苦着自己,怎么舒服、怎么健康怎么睡,倒是强烈推荐你试想一下脱掉衣服时的一身轻松,不花一分钱的保健式睡眠,何乐而不为?

午睡

短时间的午睡可以消除疲劳,稳定神经系统功能的平衡。

午睡时间不要长,1小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,短时间的供血不足和植物神经紊乱,会让人感觉非常难受。另外,别刚吃完饭马上就睡,那样胃里尚未消化的食物,会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动,如散步、揉腹,比较有利于食物的消化吸收。

虽说午睡只是打个盹儿,但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡,都不可取。因为午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,感觉头重、乏力、腿软;趴着睡会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。最好还是躺好了睡,这样就会减轻心脏负担,加大肝脏血流量,有利于食物的消化代谢。

Tip:办公室如果有条件,不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起,躺下睡一会儿。很重视午睡的女性,不妨准备个单人的小睡袋,方便舒适,还不受外界环境打扰。

逛街

如果你没有午睡的习惯,这时候,建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择,但逛街的目的其实在于散步。

但饭后散步并不适合所有人,有些人的吃饱不过是胃感觉涨满了,营养却没有吸收进体内,但患有胃下垂的人饭后最好不要走,走会增加胃的震动,加重胃的负担,易引起或加重胃下垂。

Tip:散步有助于消化,不过对于那些不适合散步的人来说,您还是老老实实睡个午觉吧。

13:00-17:00

下午的煎熬才刚刚开始。

补水

初春的办公室受中央空调控制,还是会把你的皮肤烘干。要缓解皮肤的干燥缺水,可以用一些乳糖酸、氨基酸湿润剂进行肌肤细胞的直接补水,改善肌肤微循环、增强肌肤的圆润度。补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现,爽肤水能平衡皮肤PH值并补充肌肤水分,而精华液对于皮肤的功效就特别明显,光是补水还是不够的,要快速缓解干燥的肌肤,还要补充一些保湿乳液或保湿面膜,在短时间内给皮肤大量的水分,改善肌肤角质层的含水量。另外,还可以用温水喷在脸上,会感觉特别舒适。

Tip:除了给肌肤补水外,办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水,在屋子的各个角落喷洒一些,随时调节工作环境的湿度。

下午茶

北京人不讲究喝下午茶,之所以借鉴了南方的习惯,也许是为了给繁忙的工作找个休息的借口吧。不过,下午的休息是不容错过的,但却不一定要喝茶,推荐你在下午茶时间喝杯咖啡吧。

咖啡作为时尚和美味的代表,受到了无数美女的青睐,但喝咖啡如果不讲究时间反而会给美女的身体造成伤害。咖啡含有咖啡因,进入体内后会促使交感神经兴奋,消除睡意、改善血液循环,身体也感觉暖和起来,不觉得疲劳,有提神的效果。但是,交感神经受到刺激,对食欲会有影响,所以在餐前喝咖啡会不想吃东西。喝咖啡最理想的时间是午饭后,可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处,在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡,颇有预防作用。

Tip:千万要记得过犹不及哦,咖啡一天喝两三杯最好,喝得太多会觉得恶心,所以要小心。

伸懒腰

所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而,为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢?大家知道,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰,这可是给办公室白领一族的忠告,也是让你在春天保持旺盛精力的法宝。

Tip:偷偷提醒你,即使是开会时领导讲话中也不要那么中规中矩哦,桌底下不妨有点小活动,转转手腕、脚踝、动动腿,都能适度地解除疲劳。

9个妙招提高你的睡眠质量

睡觉,并不是睡的时间越长越好,如果你睡足了8小时,但是睡眠过程中不断的做梦或者多次醒来,醒来时还是会感觉很累,好的睡眠质量需要我们自己去营造,那么,怎样才能睡好觉呢?

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用510年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

6、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前6075分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏1824度时,床上温度为2730度的时候,睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

上面为大家介绍了快速入眠的方法,睡前洗个热水澡、放松心情,不要喝咖啡、不要吃零食,这些都是保证睡眠质量的基本要求,想要个好睡眠,就按照上面的方法做吧。

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