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最简单的瘦腰运动有哪些呢

来源:2020-01-04 00:52:03

文章导读

腰部是女性曲线美的重要部分,但如今很多人由于学习或工作的原因需要长时间久坐,而腰又是很容易囤积脂肪的部位,因此很多人都有腰粗的困扰。粗腰不仅让很多女性穿衣服不好看,作为身体的中心,对整体的体态有些很大的影响。因此,简单有效的瘦腰运动成为很多人关注的对象。那么最简单的瘦腰运动有哪些呢?下面我就为大家具体介绍一下。

? ?瘦腰运动1、仰卧举臀

?仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀。

? ?瘦腰运动2、俯卧抬肩

? ?俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

瘦腰运动3、手膝举腿

?跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

? ?瘦腰运动4、背部伸展运动

?脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

? ?瘦腰运动之四足鼎立式

?1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

?2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

?3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

? 瘦腰运动之双脚朝天式

1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

? 以上就是我为大家介绍的有关最简单的瘦腰运动了,腰粗的朋友们可以尝试一下。但是注意一定要坚持下去,减肥是一件长期的事情,坚持运动一定会有效果。在饮食上,要注意均衡饮食,多吃瓜果蔬菜。另外,建议久坐的朋友们要定时活动一下身体,这不仅可以帮助瘦腰,对脊椎、腰椎等也有好处。


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