新闻中心 | 民声通道 | 天圆财经 | 天圆论坛    
 

半月板损伤静养方法有哪些

来源:2019-10-09 13:49:19

文章导读

半月板主要是膝关节部位损伤,它关系着整个下肢运动的顺畅,很多人半月板损伤会选择静养的方式,静养不是单纯地卧床休息和饮食清淡,而是保守治疗,一方面进行按摩和艾灸,另一方面口服药物和外用药,保守治疗虽然短期内能够缓解,但毕竟无法渗透的到膝关节部位,长期来看不是好的治疗方式,那么版月份损伤该怎么办呢?

半月板损伤静养方法有哪些

给大家分享下半月板受伤以来,一些恢复锻炼方法

1、坚持每天两次用热盐水热敷膝盖20分钟,这样可以促进膝盖周围的血液循环,虽然半月板处基本上没有血液供应,但是膝盖周围有很多和半月板相连的韧带及组织,也能起到消肿的作用。

半月板损伤静养方法有哪些

2、积极的锻炼股四头肌,防止受伤后的肌肉萎缩。具体的锻炼方法有很多,大家可以再网上查到,我用的是最简单也最直接一种,就是坐位抬腿(身体坐直,然后把腿水平抬起,脚尖上钩,保持15秒,放下休息15秒后,再重复此动作,一天做30-50组),效果真的很明显,以前感觉腿无力,膝盖不稳定,在锻炼了一段时间后就明显的感觉到膝盖的稳定性,也没有出现过打软腿的现象。

3、吃了两周的中药,具体药方我这里没有了,因为时间太长了,也是有一定的效果,大家也可以去大药房或药店找老中医咨询。

4、单膝站立,俯身摸物具体的动作要领就不多说了

半月板损伤静养方法有哪些

5、每天按摩膝盖周围的穴位

6、一定强度的锻炼,这要看身体恢复情况,我是伤了两个月后开始慢跑和锻炼的,现在基本上坚持每天的跑步锻炼,效果不错。

7、保持一个积极乐观的心态,这点最重要了,不要以为半月板伤了就天昏地暗了,其实不是,心态很重要,我从一开始踢球到现在有18年了,我也想继续踢球,所以我坚持锻炼自己的膝盖。

现在说一下这几个月后的效果,以前上下楼有时候会感觉疼痛,有时候会有弹响,锻炼了几个月,现在上下楼都和以前没什么两样,也没有弹响了,还有最重要的一点是,我很庆幸自己的膝盖没有出现过绞索现象,所以心态一直保持较好,对自己的恢复锻炼也很积极。


相关阅读:
pt平台培训 www.sk-packing.com
 
中国网安备案号:36011001106201 备案号:赣ICP备13005947号 赣工商网备第201311221008534589号
网上传播视听节目许可证1409354号 国家互联网新闻信息服务许可证编号:3612012001
钦州网版权所有  关于我们 - 广告业务 - 网站声明